1. Jajka
2. Quinoa – komosa ryżowa
3.Sok pomarańczowy
4.Kefir
5.Banany
6.Łosoś
7.Borówki/czarne jagody
8.Pełnoziarnista pita z hummusem
9.Suszone owoce i orzechy
10.Ananas
11.Słodkie ziemniaki
12.Kiwi
13.Woda
14. najważniejsze:coś zjeść. Twój organizm zużywa dużo energii podczas treningu. Jeśli nie uzupełnisz jej w godzinę lub dwie po jego zakończeniu, twoje mięśnie nie będą poprawnie się regenerować i cała ciężka praca może pójść na marne. Jedz mądrze!
