Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo(2)
dodał(a) mystylemyeveryday aktualizacja: 
1,1 tys.
Jeszcze bez ocen – bądź pierwszy!
- Gotowanie / pieczenie
- 20 min
Składniki
Kliknij składnik, żeby go odhaczyć.
- Omlet ze śliwkami:
- 1 jajko
- 4 białka jaj
- łyżka otrąb owsianych
- 4 suszone śliwki
- Sałatka brokułowa:
- 300 g brokułów
- 50 g sera feta light
- 75 g grillowanej piersi z kurczaka
- 100 g czerwonej papryki
- Pierś z kurczaka z warzywami:
- 120 g piersi z kurczaka
- 2 średniej wielkości ogórki
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- sok z cytryny
- pieprz
- 2 kromki chrupkiego pieczywa Wasa
- Serek z warzywami:
- serek wiejski light
- szczypiorek
- rzodkiewka
- wafel ryżowy
Zestaw czterech posiłków w wersji lekkiej, łączący omlet ze śliwkami, sałatkę brokułową z fetą, pieczonego kurczaka z ogórkiem oraz kolację na bazie serka wiejskiego. Danie sprawdzi się jako propozycja na cały dzień dla osób dbających o niską kaloryczność posiłków. Poszczególne elementy można też serwować osobno jako lekkie śniadanie, obiad czy kolację.
Wskazówka: Poszczególne posiłki można przygotować osobno i łączyć dowolnie w ciągu dnia, dopasowując je do własnego jadłospisu.
Przygotowanie
- Pokrój drobno śliwki, lekko roztrzep widelcem jajko z białkami i wymieszaj z otrębami oraz śliwkami.
- Wylej masę na rozgrzaną patelnię spryskaną tłuszczem i smaż omlet z obu stron po 2-3 minuty.
- Ugotuj brokuły na parze, pokrój fetę, paprykę i kurczaka, a następnie wymieszaj wszystkie składniki sałatki i dopraw pieprzem.
- Zawiń pierś z kurczaka w folię i piecz 15-20 minut w temperaturze 180 stopni.
- Obierz ogórki, pokrój w plastry i wymieszaj z jogurtem naturalnym, sokiem z cytryny i pieprzem, podawaj z kurczakiem i pieczywem Wasa.
- Pokrój rzodkiewkę, posiekaj szczypiorek i wymieszaj z serkiem wiejskim.
- Podaj serek z warzywami razem z waflem ryżowym.
Opis przygotowania: redakcja SmakujeGotuje na podstawie przepisu z bloga mystylemyeveryday.
Gotowałeś(-aś) według tego przepisu? Napisz, jak wyszło.
Zaloguj się żeby skomentować.