Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo
dodał(a) mystylemyeveryday aktualizacja: 
1,7 tys.
Jeszcze bez ocen – bądź pierwszy!
- Gotowanie / pieczenie
- 40 min
Składniki
Kliknij składnik, żeby go odhaczyć.
- Omlet z białek:
- 5 białek jaj
- 2 plasterki chudej szynki
- łyżka otrębów owsianych
- ½ czerwonej papryki
- Cynamonowy twarożek z jabłkiem:
- 120 g białego chudego twarogu
- łyżeczka cynamonu
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
- ½ jabłka
- Pierś z kurczaka w ziołach z sałatą:
- 120 g piersi z kurczaka lub indyka
- zioła prowansalskie
- 2 pomidory
- łyżka jogurtu naturalnego
- Ryba z warzywami:
- 120 g dorsza lub podobnej ryby
- 300 g niskowęglowodanowych warzyw (brokuły, kalafior, brukselka)
To zestaw czterech lekkich dań na cały dzień, typowych dla diety niskokalorycznej: omlet z białek, twarożek z jabłkiem, pieczona pierś z kurczaka oraz ryba z warzywami. Sprawdzi się jako gotowy jadłospis dla osób szukających prostych, sycących posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.
Wskazówka: Pieczenie ryby i kurczaka w folii pozwala zachować ich soczystość bez dodawania tłuszczu.
Przygotowanie
- Pokrój szynkę i paprykę w kostkę, a białka jaj lekko ubij widelcem.
- Połącz białka z otrębami, szynką i papryką, dokładnie wymieszaj.
- Natłuść patelnię pędzelkiem, wylej masę i smaż omlet po 3-4 minuty z każdej strony na złoty kolor.
- Pokrój jabłko w kostkę i wymieszaj z twarogiem, cynamonem oraz jogurtem.
- Oprósz pierś z kurczaka ziołami prowansalskimi, zawiń w folię i piecz 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni.
- Pokrój pomidory i wymieszaj z jogurtem, podaj jako dodatek do kurczaka.
- Rybę zawiń w folię i piecz 20 minut w piekarniku nagrzanym do 160 stopni.
- Warzywa ugotuj na parze i podaj razem z rybą.
Opis przygotowania: redakcja SmakujeGotuje na podstawie przepisu z bloga mystylemyeveryday.
Gotowałeś(-aś) według tego przepisu? Napisz, jak wyszło.
Zaloguj się żeby skomentować.