Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo
dodał(a) mystylemyeveryday aktualizacja: 
1,1 tys.
Jeszcze bez ocen – bądź pierwszy!
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 1
Składniki
Kliknij składnik, żeby go odhaczyć.
- Jajecznica ze szczypiorkiem i pomidorem:
- 4 białka jaj
- szczypiorek
- pomidor
- kromka razowego chleba żytniego
- Makaron z serem:
- 40 g makaronu razowego lub z mąki durum (waga po ugotowaniu)
- 120 g białego chudego twarogu
- łyżka jogurtu naturalnego
- łyżeczka dżemu z czarnej porzeczki
- Klopsiki drobiowe z brokułami:
- 150 g brokułów
- 100 g zmielonego filetu z kurczaka
- 10 g mąki razowej typ 2000
- 2 białka jaj
- łyżka ugotowanego brązowego ryżu
- zioła: oregano, bazylia
- Galaretka z twarożkiem:
- 15 g żelatyny
- 200 g truskawek
- 100 g chudego twarogu
- 100 g jogurtu naturalnego
- 5 rodzynek
- słodzik
- Morszczuk zapiekany z cukinią:
- 150 g filetu z morszczuka
- 200 g cukinii
- 2 łyżki kaszy gryczanej
- sok z cytryny
- posiekany tymianek
- kilka liści sałaty
Propozycja pięciu lekkich posiłków na cały dzień, bazujących na chudym białku, warzywach i produktach pełnoziarnistych. Danie sprawdzi się jako plan żywieniowy dla osób szukających prostych, niskokalorycznych pomysłów na śniadanie, obiad i kolację. Poszczególne pozycje można łączyć dowolnie lub przygotowywać osobno, w zależności od potrzeb.
Wskazówka: Klopsiki można również uformować płasko i grillować na patelni grilowej zamiast smażyć w kulkach.
Przygotowanie
- Na jajecznicę: posiekaj szczypiorek, pokrój pomidora w kostkę, wymieszaj z białkami jaj i usmaż na patelni, mieszając. Podawaj z kromką chleba żytniego.
- Na makaron z serem: ugotuj makaron al dente, następnie wymieszaj go z twarogiem, jogurtem i dżemem z czarnej porzeczki.
- Na klopsiki: ugotuj brokuły, rozgnieć je widelcem i połącz z mielonym kurczakiem, mąką, białkami jaj, ryżem i ziołami. Uformuj kulki i smaż na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
- Na galaretkę: rozpuść żelatynę w gorącej wodzie, dodaj truskawki i słodzik, odstaw do lodówki na 2 godziny do stężenia.
- Połącz twaróg z jogurtem, polej gotową galaretkę tą masą i udekoruj rodzynkami.
- Na rybę: obierz i pokrój cukinię w plastry, filet z morszczuka skrop cytryną i oprósz pieprzem.
- W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwami cukinię, rybę i kaszę gryczaną, posyp tymiankiem.
- Piecz 30-35 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Podawaj z liśćmi sałaty.
Opis przygotowania: redakcja SmakujeGotuje na podstawie przepisu z bloga mystylemyeveryday.
Gotowałeś(-aś) według tego przepisu? Napisz, jak wyszło.
Zaloguj się żeby skomentować.