Dieta 5 kg w 7 dni bez efektu jo-jo (3)
dodał(a) mystylemyeveryday aktualizacja: 
1,2 tys.
Jeszcze bez ocen – bądź pierwszy!
- Czas
- 35 min
- Porcje
- 1
Składniki
Kliknij składnik, żeby go odhaczyć.
- Jajecznica ze szczypiorkiem:
- 4 białka jaj
- szczypiorek
- pomidor
- kromka razowego chleba żytniego
- Makaron z serem:
- 40 g makaronu razowego lub z mąki durum (waga po ugotowaniu)
- 120 g białego chudego twarogu
- łyżka jogurtu naturalnego
- łyżeczka dżemu z czarnej porzeczki
- Klopsiki drobiowe z brokułami:
- 150 g brokułów
- 150 g zmielonego filetu z kurczaka
- 10 g mąki razowej typ 2000
- 2 białka jaj
- łyżka ugotowanego brązowego ryżu
- zioła: oregano, bazylia
- Morszczuk zapiekany z cukinią:
- 150 g filetu z morszczuka
- 200 g cukinii
- 2 łyżki kaszy gryczanej
- sok z cytryny
- posiekany tymianek
- kilka liści sałaty
Zestaw czterech posiłków w ramach diety redukcyjnej, obejmujący jajecznicę na śniadanie, makaron z twarogiem na drugie śniadanie, klopsiki drobiowe z brokułami na obiad oraz zapiekanego morszczuka z cukinią na kolację. Danie sprawdzi się dla osób szukających lekkich, sycących posiłków o kontrolowanej kaloryczności.
Wskazówka: Klopsiki drobiowe łatwiej się smażą jako płaskie kotleciki niż jako kulki, które przywierają do patelni i trudno je obracać.
Przygotowanie
- Na jajecznicę: posiekaj szczypiorek, pokrój pomidora w kostkę, wymieszaj z białkami jaj, usmaż jajecznicę i podaj z kromką chleba żytniego.
- Na makaron z serem: ugotuj makaron al dente, wystudź, wymieszaj z twarogiem, jogurtem naturalnym i dżemem z czarnej porzeczki.
- Na klopsiki: ugotuj brokuły, rozgnieć je widelcem, połącz z mielonym kurczakiem, mąką razową, białkami jaj, ryżem i ziołami.
- Uformuj płaskie kotleciki (kulki trudniej obracać na patelni) i smaż na suchej patelni na złoty kolor z obu stron.
- Na kolację obraną cukinię pokrój w plastry, filet z morszczuka skrop sokiem z cytryny i oprósz pieprzem.
- W naczyniu żaroodpornym ułóż warstwami cukinię, rybę i ugotowaną kaszę gryczaną, posyp tymiankiem.
- Piecz 30-35 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni, podawaj z liśćmi sałaty.
Opis przygotowania: redakcja SmakujeGotuje na podstawie przepisu z bloga mystylemyeveryday.
Gotowałeś(-aś) według tego przepisu? Napisz, jak wyszło.
Zaloguj się żeby skomentować.